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主题:10个你马上可以做的健康行动

帅哥哟,离线,有人找我吗?
闫胖
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10个你马上可以做的健康行动  发帖心情 Post By:2004-4-8 10:17:08 [只看该作者]

[center]10个你马上可以做的健康行动 [/center]
17.28K

1.吃一顿营养的早餐
早餐是激活一天脑力的燃料,不能不吃。许多研究都指出,吃一顿优质的早餐可以让人在早晨思考敏锐,反应灵活,并提高学习和工作效率。研究也发现,有吃早餐习惯的人比较不容易发胖,记忆力也比较好。
2.每日5蔬果
这是1991年,由美国国家癌症研究院和健康促进基金会,共同推动的全民营养运动。根据调查,多吃蔬菜水果的人,可以减轻癌症与心脏病的风险。建议你,把蔬果放在最容易看到、随手就可以拿到的地方,提醒自己多吃蔬果,也可以把蔬果切丁,当做点心,代替那些会令你发胖的饼干、零食。
3.每日运动30分钟
许多研究都指出,每天运动30分钟就可以得到运动的好处,包括:预防心脏病、糖尿病、骨质疏松、肥胖、忧郁症等,甚至有研究指出,运动可以让人感到快乐,增强自信心。如果你很久没有运动,建议你循序渐进,慢慢增加长度与强度,可以从最简单的Walking运动开始,每天快走20~30分钟,持续走下去,一定能感受到许多好处。
4.用牙线剔牙
用牙线剔牙,不只可以降低蛀牙的机率,还可以保护你的心脏。根据美国牙周病学会指出,罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠状动脉疾病。
5.把大自然带进屋内
静听雨打落叶的声音,或望着鱼儿在水中优游的模样,都能给人安详宁静的心境。专家指出,与大自然结合的感觉可以减轻压力。在家中或办公室中种植盆栽,或养一缸鱼都是不错的建议。
6.戒烟
抽一根烟会产生超过4000种化学物质,其中40几种会致癌,吸烟者死于肺癌的人数是不吸烟者的16倍。戒除吸烟的习惯,不仅对自己的健康有利,也是对家人爱的表现,因为二手烟比一手烟还毒,已被WHO列为头号致癌物质,而孩子往往是二手烟最大的受害者。超过四分之一的婴儿猝死是因为父母吸烟,导致婴儿吸入二手烟引起的。二手烟也会增加儿童气喘的次数,且加重病情。
7.吃饭时把电视关掉
研究儿童肥胖和收视习惯的学者发现,儿童在吃饭的时候看电视,通常会容易导致肥胖,且会延长收看电视的时间高达70分钟。所以不管大人或小孩,吃饭时,最好关掉电视,专心的吃饭,好好享受桌上的食物。
8.要工作也要娱乐
只知埋头工作,容易热情缺缺,不妨放轻松一点。准备一本剪贴簿,收集漫画、笑话等等幽默的材料,每天不时拿出来翻翻,让自己开怀大笑几声。也可以在工作以外培养一些兴趣,缺乏娱乐,是很难为自己打气的。
9.再忙也要和家人聊聊天
美国心脏病权威,曾任前美国总统柯林顿医疗顾问的欧宁胥(DeanOrnish),历经数十年研究发现,拥有亲密关系可以预防与减缓心脏病,甚至可以提供生命坚强的抵抗力。不管外在生活多么多采多姿,每个人都需要拥有可以打开心扉,分享心事的亲密关系。所以不管再忙,每天也要和家人聊聊天,滋养彼此的亲密关系。
10.让自己有好睡眠
好的睡眠品质比睡眠时间的长短更重要。几个步骤可以让你睡得更甜美:
1)先整理床铺,把棉被、枕头打理到最舒适的状态。
2)以自己最自然、最舒适的姿势躺好。
3)躺平后,做几个深呼吸,让自己放松下来。然后用感觉从头到脚扫描一遍,看哪个部位紧绷,再试着放松下来。
4)如果心里还想着工作,可用数息法,想象自己呼吸时,把负面的情绪吐出去,然后把正面的能量吸进来,来回呼吸几次,直到心情平静。
5)全心放松,渐渐入睡。


* 北京懿黛芳香工作室左护法,欢迎朋友们给我悄悄话或者hollyan@263.net,QQ:7357401*
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whylh2008
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  发帖心情 Post By:2004-4-8 16:27:21 [只看该作者]

这也是十个简单的很多人天天都在做的却不会厌倦的事。


白玉不知自洁,

幽兰不知自香.

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心照不宣
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  发帖心情 Post By:2004-4-11 19:46:19 [只看该作者]

其实这么简单的事,只有很少人是可以做到的,我相信这儿就有很多人不能完全做到,包括我自己。


让这些大自然的精灵,帮我们找回一点城市空间里越来越狭窄的绿地~~

Email:hj_sd@163.com

QQ:364817333,暗号:EDIY

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芒小闲
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  发帖心情 Post By:2004-4-12 21:40:23 [只看该作者]

好象从来没有用牙丝的习惯?!

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asnowman
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  发帖心情 Post By:2004-4-20 19:57:09 [只看该作者]

还有很多人不吃早餐!不过牙线我也从没用过图片点击可在新窗口打开查看


让我们共同感受生活的美丽!
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family
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  发帖心情 Post By:2004-6-4 13:54:16 [只看该作者]

我除了睡眠比较好,其他就一般啦~~


&lt;++&lt;<BR> 一条自由自在的鱼儿~~~<BR> ^@^<BR> 一只可爱的猪猪~~~
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jbb_2001
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  发帖心情 Post By:2004-6-5 13:44:10 [只看该作者]

我不会用牙线的

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sweetcandy
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  发帖心情 Post By:2004-6-7 22:55:43 [只看该作者]

就是轻轻地顺着牙缝压下去,再提上来就行了

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紫灵(儿)
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  发帖心情 Post By:2004-6-16 10:21:57 [只看该作者]

我没用过牙线,打算去买一包回去试试看。

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三味闲闲
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  发帖心情 Post By:2004-6-16 12:54:13 [只看该作者]

牙线我买了,不过不知道是技术不行还是怎么样,不小心就把牙肉给割了,会渗点血出来:( 但用来清除牙齿缝里的残渣非常好


一味偷闲;二味悠闲;三味闲闲
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